Ok, dzięki za opinię. Właśnie pisałem kilka wypisek wcześniej, że planuję wyeliminować w dużej części sacharozę i fruktozę (max 50g)na korzyść skrobii. Zobaczymy jak to wpłynie całościowo na jakość ładowania.. Co do drugiej części Twojej wypowiedzi, to zdaję sobie sprawę, że UD 2.0 jest przeznaczone dla ludzi z duzo niższym %bf. Jak napisałem [...]
Reszta kupuje masę suplementów wpierdziela je tonami i tak słabo wygląda , chyba o to Ci chodziło. Dokładnie o to mi chodziło. Ja mam takie założenie że patrzę na siebie a nie na innych , bo czasem boli jak widzę 9kg gainera 3kgBiałka 1kg kreatyny a dalej wyglądają jak suchary a suplementy poszły na marne ale to nie moja sprawa i kasa.Lepiej to [...]
[...] sposób niż zawsze. Większość osób zaczyna od jakiegoś pułapu i odejmuje kalorii z węgli bądź też z tłuszczów. Jednak generalnie utrzymywana jest zasada low fat, lub low carb, albo carb cycling. Teoretycznie jeśli wchodzimy na redu z pułapu 15% to nasz wrażliwość insulinowa nie jest na najwyższym poziomie, za to kiedy mamy te 10-11% i te 3 % [...]
To ma być carb cycling? 200g ww w nietreningowe? W DNT ustawiasz białko na 2.5-max3g na kg masy ciała, węgli dajesz 1g reszta to tłuszcze, średnioww dajesz 0.5-07.g t białka 2-2.5g reszta węgle a w wysokie węgle tłuszczy minimum białka z 2g i węgli w opór. W ten sposób wykorzystujesz potencjał dużej ilości insuliny podczas dni treningowych. Takie [...]
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
[...] Ogólnie kierowałem się tym co wyczytałem ale nie miałem wiele pojęcia o tym np. kiedy uciąć węglowodany, kiedy dodać białka. Dlatego ona była beznadziejna. Teraz jade na carb cycling, dietę układał mi Body, ja tylko z nim konsultowałem bo carb cycling to dla mnie nowość. Dlatego w kwesti redukcji Ci nie pomoge. Po treningu mam zwykle w high [...]
[...] węgli poniżej 30g a od 4 dni jem kalorie według diety,straciłem 2 kg ale także centymetr w bicepsie. Moje pytania są następujące 1.czy warto kontynuować dietę low carb czy może w świetle nowych wiadomości lepiej rzucić się na carb cycling(dodam że jestem mezomorfikiem) 2. czy można stosować oszukane posiłki podczas wstępu 30g i po [...]
Dałem dzisiaj od razu 150g węgli. Nie do końca rozumiem, adaptacja do czego ma potrwać 2-3 dni??? ładowania, metabolic diet, carb cyclign ??? - jak ma to wyglądać, co jaki czas robić ładowania ??Na czym polega metabolic diet czy carb cycling ??
20.02.2013 Dziś DNT. Pierwszy raz byłem na low carb w carb cycling. I powiem szczerze, że rano, kiedy miałem posiłki białkowo-węglowodanowe to aż mnie ssało od środka %-) Dopiero później kiedy doładowałem tłuszczy jakoś mnie "zapchało" ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: serek wiejski, 3 duże [...]
Z antkiem się nie zapoznam. Po prostu będą lepsze TRENining w drodzę do mety %-) Trzeba przeTESTować carb cycling i carb loading i tym razem w opór WW i mało fatu w DT i 2200 kcal w DNT do 50g ww max. %-)
jak to jest z dietami o różnej ilości kalorii i węgli w dni treningowy i nietreningowe np. carb cycling? w dni nietreningowe organizm się przecież regeneruje, a w carb cycling mamy w te dni mniej węgli i kalorii??
A jeśli stosuję dietę carb cycling, i HIIT będę wykonywał w dni low carb, to czy posiłek po HIIcie może być tylko z białka i tłuszczy? Czy jednak trzeba dodać ww?
Carb cycling, pewnia ma swoje priorytety to w te dni zjada więcej węgli, w dnt zjada najmniej, a w resztę treningowych zjada zapewne pomiędzy tym, nie wiem czy tak robi bo nie śledzę dziennika codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 17:25:12
Moja propozycja to sprobowanie carb cycling. Poczytaj nieco jest kilka artow o tym w dziale, jednak proponwalbym zrzucic zbedny fat, bedziesz w stanie obserwowac lepiej jak dziala dieta na Ciebie i dobierac ilosc wegli zeby nie zalewalo. Sam jestem endo probowalem low carb, high carb, ale jesli chodzi o mase carb cycling dziala do tej pory [...]
Siemanko, sprawa wygląda tak zacząłem mase i nie chcę żeby mnie podlewało i chciałbym robić carb cycling moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to ok 2900 kcal na masie to 3100 160B 440W 79T a dla "carb cycling" o ile mozna to tak nazwac to 3410kcal 515W w dni trenigowe i nietreningowe 2870KCAL 381W przy treningu 3 dni w tyg. Ma to sens czy węgle [...]
[...] plana mam scinac co dwa tygodnie po 50g wegli wygladac to bedzie tak - na dzien dzisiejszy: t1-2:200g ww w DT/100g ww w DNT t3-4:150/50 t5-6:100/50 + 1x refeed na dwa tygodnie t7-10:50/50 + 1x refeed na tydzien (niedziela) czyli beda 3 diety teraz jest Jem nie jem + Carb cycling pozniej schodzenie do low carb + dalej J/NJ pozniej ckd + J/NJ
[...] WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa później carb cycling PODAZ KALORII: 2700 - 3900 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,7 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5 - 6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb [...]
[...] miało by to jakiś sens... Na mój gust uprawiasz głodówkę. Rozkład BTW też jest trochę z tyłka. Jak już chcesz kombinować z kaloriami to polecam Ci albo 1. pójście drogą low carb, czyli tniesz węgle do 30-50g dziennie i to z produktów typu warzywa, dużo warzyw - ale zero owoców, kartofli, makaronu, chleba pod żadną postacią - za to ciągniesz w [...]